Thư giãn bằng tinh dầu và những điều thú vị?

Đa số ý kiến đều đồng tình rằng, liệu pháp hương thơm từ tinh dầu nguyên chất đã mang lại vô vàn kết quả tích cực đối với sức khỏe. Đặc biệt, sức mạnh của mùi hương hữu ích cho những trải nghiệm hàng ngày về căng thẳng, lo lắng hoặc khi ta phải chìm đắm trong những suy nghĩ và tưởng tượng mệt mỏi. Cùng Kobi khám phá thêm những thông tin bổ ích về phương pháp thư giãn bằng tinh dầu này nhé.

1. Về bản chất

Sức mạnh của mùi hương tự nhiên và nước hoa từ lâu đã được công nhận trong lĩnh vực hương liệu. Theo đó, hương thơm nhẹ nhàng của một số loại tinh dầu thiên nhiên có thể hỗ trợ:

• Ổn định tinh thần;
• Giúp giảm căng thẳng;
• Cải thiện những trải nghiệm và cảm xúc tiêu cực thường ngày;

Cho đến nay, những phương pháp thưởng thức bằng hương thơm rất phong phú, vừa mang lại tác động thư giãn vừa có khả năng trị liệu. Chẳng hạn như:

• Xoa bóp, massage trị liệu bằng tinh dầu: giúp tận dụng sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, mang lại cảm giác yên bình và thư giãn sâu sắc, giúp xoa dịu tâm trí đang bồn chồn.
• Hít thở: Việc hít phải các loại tinh dầu có đặc tính giải lo âu có thể giúp giảm căng thẳng hoặc các vấn đề liên quan đến lo lắng như mất ngủ. Chúng cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ quá trình cầu nguyện và thực hành thiền định, tập yoga…
• Bồn tắm liệu pháp hương thơm: sử dụng hỗn hợp tinh dầu thơm để tạo ra một không gian cá nhân thiêng liêng. Chúng giúp tâm trí và cơ thể được đổi mới và phục hồi sau căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi…

 2. Thư giãn bằng tinh dầu có phù hợp với cơ thể và tâm trí hay không?

2.1 Thông tin chung về việc thư giãn bằng tinh dầu

Trong cuộc sống hiện đại có vô vàn những vấn đề và tác nhân gây căng thẳng. Điều này thường mang đến tác động tiêu cực, cảm giác mệt mỏi, lo lắng, sợ hãi…Đứng trước những điều khó chịu này cơ thể thường sinh ra những phản ứng bất lợi về mặt sinh lý, chẳng hạn như:

• Nhịp tim tăng lên;
• Tăng dòng máu đến các cơ bắp;
• Kích thích hormone giải phóng, đặc biệt là cortisol;

Thực tế, trong các trường hợp lâm sàng, nếu phản ứng căng thẳng này tăng cao bất thường hoặc xảy ra trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của con người.

May mắn thay, kể từ những năm 1900, các nhà trị liệu bằng hương thơm đã khai thác phương pháp hấp dẫn từ thiên nhiên cùng những đặc tính quý giá để điều trị các chứng bệnh về tâm thần.

Theo đó, thông qua sức mạnh tổng hợp giữa vô số các thành phần hóa học từ tinh dầu sẽ mang lại tác động tích cực đến tâm trạng, thái độ và trạng thái tâm lý tổng thể. Tinh dầu Oải hương là một ví dụ nổi tiếng về điều này. Cụ thể, hầu hết người tiêu dùng đều đã được trải nghiệm cảm giác nhẹ nhàng, êm dịu mà mùi hương đầy mê hoặc của Lavender đem lại.

2.2 Gợi ý một số tinh dầu có thể dùng để thư giãn

Một số loại tinh dầu nổi tiếng về tác dụng làm dịu hoặc giải lo âu, thường được đề cập hoặc ứng dụng thực tế như:

• Tinh dầu hoa oải hương;
• Tinh dầu hoa cúc La mã;
• Tinh dầu chanh;
• Tinh dầu xô thơm;
• Tinh dầu cam Bergamot;
• Tinh dầu đàn hương;
• Tinh dầu hạt mùi ta-Coriander;
• Tinh dầu kinh giới-Marjoram Sweet;
• Tinh dầu cam đắng (Orange Bitter);
• Tinh dầu cam ngọt-Orange Sweet;
• Tinh dầu ngọc lan tây;
• …;

2.3 Các hợp chất nổi bật trong tinh dầu thư giãn

Dưới đây là một số thành phần tinh dầu nổi bật, đã được ghi nhận trong các nghiên cứu. Chúng được chứng minh là có tác dụng thư giãn, an thần khi hít vào hoặc hấp thụ qua làn da tại chỗ. Bao gồm:

• Limonene (có trong tinh dầu họ cam quýt như chanh, cam, chanh, cam Bergamot…);
• Linalool (có trong tinh dầu oải hương, cam Bergamot, Ylang Ylang, xô thơm, húng quế, hương thảo…);
• Linalyl axetat (có trong tinh dầu oải hương, cam Bergamot, xô thơm…);
• Citronellol (có trong tinh dầu sả Java, phong lữ, bạch đàn,…);
• Geraniol (có trong tinh dầu sả Java, phong lữ, sả hoa hồng– Palmarosa…);
• …;

3. Gợi ý thư giãn bằng tinh dầu thông qua massage

3.1 Thông tin chung về liệu pháp massage

Massage bằng tinh dầu là một cách hiệu quả để:

• Xoa dịu tâm trí: bằng cách khai thác những lợi ích của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.
• Sự tích tụ của mệt mỏi và lo lắng có thể dẫn đến căng thẳng ở các vùng như trán, cổ, cổ tay, vai, lưng dưới, bàn chân,…hay biểu hiện triệu chứng như đau nhức, tê cứng, căng mỏi…Do đó, chăm sóc cơ thể bằng cách xoa bóp cùng hỗn hợp tinh dầu và dầu nền sẽ mang lại cảm giác thư thái sâu sắc, giải phóng chúng ta khỏi những lo âu hàng ngày.

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người đây là phương pháp phức tạp, bạn có thể hoàn toàn tự xoa bóp mỗi ngày như một thói quen chăm sóc bản thân.

• Hãy nằm xuống với tư thế thoải mái trên thảm hoặc ngả lưng trên ghế.
• Sau đó, sử dụng các ngón tay và lòng bàn tay thoa nhẹ nhàng hỗn hợp dầu cùng tinh dầu lên khu vực cần thiết, lúc này vùng da sẽ ấm dần lên.
• Khuyến khích phối hợp cùng các động tác day, ấn, lướt, chuyển động nhẹ nhàng, chậm, ổn định…để ấn xuống các cơ bị mỏi hoặc căng cứng.

3.2 Một số công thức massage thư giãn bằng tinh dầu hiệu quả

Hỗn hợp massage thư giãn sâu:

• Tinh dầu đàn hương (Sandalwood): 2 giọt;
• Tinh dầu nhũ hương (Frankincense): 2 giọt;
• Tinh dầu ngọc lan tây (Ylang Ylang): 2 giọt;
• Dầu nền (theo sở thích cá nhân): 30 mL / 1 fl. oz.

Hỗn hợp xoa bóp giúp bình tĩnh và thoải mái:

• Tinh dầu hạt mùi ta (Coriander): 2 giọt;
• Tinh dầu tràm trà (Tea Tree): 2 giọt;
• Tinh dầu chanh (Lemon): 3 giọt;
• Vitamin E lỏng: 1 muỗng cà phê.
• Dầu nền (theo sở thích cá nhân): 30 mL / 1 fl. oz.

Hỗn hợp thư giãn bằng tinh dầu mang đến cảm giác yên bình:

• Tinh dầu cam Bergamot (Bergamot): 10 giọt;
• Tinh dầu hoa cúc La mã (Chamomile Roman): 5 giọt;
• Dầu nền (theo sở thích cá nhân): 30 mL / 1 fl. oz.

Chú ý chung khi pha chế hỗn hợp:

• Chọn lựa hộp thủy tinh tối màu, có nắp đậy kín;
• Cho dầu nền vào trước, sau đó thêm từ từ tinh dầu và vitamin E dạng lỏng (nếu có);
• Trộn các thành phần với nhau bằng cách xoay và lắc hộp đựng;
• Khi sử dụng, lấy lượng vừa đủ trong lòng bàn tay, rồi làm ấm chúng trước khi thoa lên các khu vực mong muốn;

4. Gợi ý thư giãn bằng tinh dầu thông qua khứu giác

4.1 Thông tin chung

Khứu giác được cho một trong những cơ quan kết nối mạnh mẽ trong việc điều chỉnh cảm xúc. Đây là lý do tại sao chỉ với một mùi hương quen thuộc có thể mở ra một thế giới trong tâm hồn. Chẳng hạn như hương thơm của tuổi thơ là hương lúa tươi mới, mùi bánh quy nướng ngọt ngào…

Thật vậy, hít thở vẫn là một trong những phương pháp phổ biến nhất để điều trị bằng hương thơm. Chỉ cần hít hoặc khuếch tán tinh dầu, mỗi cá nhân có thể tạo ra một không gian hoặc môi trường êm dịu, yên bình và không còn lo lắng.

Đây là phương pháp được nhận xét là hữu ích đối với các trường hợp:

• Người mắc chứng mất ngủ;
• Gặp triệu chứng lo lắng, bồn chồn, mệt mỏi, stress…;
• Nâng cao sự tập trung hoặc tỉnh táo nhằm nâng cao hiệu quả làm việc;
• Tìm kiếm cảm giác thư giãn, yên bình trong tâm hồn;
• Ổn định cảm xúc;
• …;

Những loại tinh dầu được biết đến với tác dụng an thần bao gồm:

• Tinh dầu oải hương;
• Tinh dầu Cúc La Mã;
• Tinh dầu kinh giới ngọt;
• Tinh dầu ngọc lan tây;
• Tinh dầu gỗ đàn hương;
• Tinh dầu xô thơm;

4.2 Một số công thức tham khảo

Dành cho đối tượng thường mất ngủ:

• Tinh dầu kinh giới ngọt (Marjoram Sweet): 2 giọt;
• Tinh dầu nhũ hương (Frankincense): 3 giọt;
• Tinh dầu cam ngọt: 3 giọt;
• Tinh dầu oải hương: 3 giọt;

Dành cho buổi cầu nguyện hoặc thiền định:

• Tinh dầu cam Bergamot: 5 giọt;
• Tinh dầu chanh 5 giọt;
• Tinh dầu xô thơm (Clary Sage): 3 giọt;
• Tinh dầu gỗ Hồ (Ho Wood) 1-2 giọt;

Hướng dẫn công thức pha chế bằng máy khuếch tán:

• Những công thức làm tinh dầu thơm ở trên có thể được sử dụng trong máy khuếch tán hoặc máy xông hơi.
• Để khuếch tán, thêm các loại tinh dầu được chỉ định vào chai thủy tinh, kín nắp, sau đó lăn chai giữa hai lòng bàn tay để giúp hòa trộn tất cả thành phần với nhau.
• Tùy thuộc vào hướng dẫn của nhà sản xuất, thêm số lượng giọt thích hợp vào máy khuếch tán.
• Có thể sửa đổi các công thức trên nếu cần, tùy thuộc vào sở thích và tình trạng máy khuếch tán.
• Nếu không có máy khuếch tán, hãy nhỏ vài giọt vào miếng bông gòn bên trong bát nhỏ, rồi đặt trên bàn cà phê hoặc tủ đầu giường.

4.3 Lưu ý khi sử dụng tinh dầu thông qua khứu giác

• Khuếch tán hỗn hợp khoảng ba mươi phút trước khi đi ngủ để tạo bầu không khí yên bình cho đêm ngon giấc.
• Thiền hoặc cầu nguyện là một liệu pháp thực hành, được đánh giá là có công dụng thư giãn. Nhờ vào tinh dầu mà có thể nâng cao sự tập trung vào các giác quan, từ đó đó hỗ trợ phát huy chánh niệm.
• Để thực hành chánh niệm đơn giản với tinh dầu, hãy làm tham khảo từng bước sau:
  • Khuếch tán hỗn hợp trong một căn phòng yên tĩnh và ngồi (trên ghế hoặc chiếu) ở tư thế thoải mái.
  • Chú ý nhắm mắt lại, thu hút sự chú ý của bạn về phía mùi hương đang lan tỏa và ghi nhớ bất kỳ suy nghĩ hoặc ký ức nào đến với bạn.
  • Nếu có bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực nào xuất hiện, bạn chỉ cần thừa nhận nó, để nó trôi qua và nhẹ nhàng đưa bạn trở lại với mùi hương.
  • Một vài phút của bài tập nhận thức đơn giản này có thể giúp bạn giảm căng thẳng và xoa dịu tâm trí đang bị kích động.

5. Gợi ý thư giãn bằng tinh dầu thông qua phương thức tắm

Tắm hương liệu và ngâm mình có thể mang đến những tác động tích cực trong các nghi thức hoặc thói quen thư giãn hàng ngày. Phương thức này có thể giúp:

• Cung cấp dinh dưỡng cho làn da;
• Làm sạch và đổi mới tâm trí;
• Xóa tan suy nghĩ sợ hãi hay lo lắng;
• Hỗ trợ trị liệu bệnh lý, đặc biệt về tinh thần, giấc ngủ;

Dưới đây là công thức mà bạn có thể áp dụng để tạo ra một trải nghiệm thư giãn giống như spa tại nhà.

5.1 Tắm toàn thân

• Tinh dầu oải hương: 3 giọt;
• Tinh dầu cam Bergamot: 1 giọt;
• Tinh dầu hoắc hương (Patchouli): 1 giọt;
• Tinh dầu ngọc lan tây: 1 giọt;
• Dầu hạt mơ hoặc dầu hạnh nhân: 1-2 muỗng cà phê;

Hướng dẫn:

• Trộn dầu nền và các loại tinh dầu với nhau trước;
• Chuẩn bị bồn nước ấm, kiểm tra nhiệt độ, tránh bị phỏng do quá nóng;
• Ngâm mình và tận hưởng trong 20 phút;

5.2 Ngâm chân

• Tinh dầu chanh: 3 giọt;
• Tinh dầu cam đắng (Orange Bitter): 3 giọt;
• Tinh dầu khuynh diệp (Eucalyptus): 1 giọt;
• Muối biển: 2 muỗng canh;
• Lá trà hoặc thảo mộc (tươi hoặc khô) (tùy chọn) 1-2 muỗng canh.

Hướng dẫn:

• Đổ đầy nước ấm vào một cái chậu lớn và thêm muối Biển vào.
• Sau khi hòa tan, thêm hỗn hợp các loại tinh dầu vào;
• Sau đó là lá trà hoặc thảo mộc (Bạc hà hoặc Hương thảo là những lựa chọn tốt).
• Ngâm chân trong chậu khoảng 15-20 phút.

6. Lưu ý chung khi thư giãn bằng tinh dầu

• Điều quan trọng cần lưu ý, thông tin bài viết cung cấp không nhằm điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe tâm thần nào.
• Để an toàn, khuyến khích kiểm tra “patch test”, thoa một ít sản phẩm lên da và theo dõi khoảng 24-48 tiếng trước khi sử dụng. Đặc biệt là đối tượng có làn da nhạy cảm, có tiền sử dị ứng trước đó…
• Nếu xảy ra phản ứng bất thường, nên ngừng dùng sản phẩm, sau đó hãy đến gặp nhân viên y tế ngay lập tức để được đánh giá sức khỏe và có biện pháp xử lý thích hợp.
• Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời tối thiểu 12 giờ sau khi sử dụng hỗn hợp với tinh dầu cam Bergamot hoặc chanh.
• Những loại dầu này phải luôn được bảo quản ở khu vực không thể tiếp cận với trẻ em, đặc biệt là trẻ em dưới bảy tuổi.
• Không nên sử dụng tinh dầu khi chưa pha loãng.
• Không uống hoặc tiếp xúc trực tiếp hỗn hợp tinh dầu tại các khu vực mắt, mũi trong, tai, vùng da nhạy cảm

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng tinh dầu cho:

• Mục đích điều trị;
• Phụ nữ mang thai;
• Phụ nữ đang cho con bú;
• Trẻ sơ sinh;
• Bệnh lý đặc biệt về máu, ung thư, động kinh, liên quan đến hormone…

7. Kết luận

Như vậy, bằng cách dựa vào thế giới hương thơm và tác động đến phản ứng của cơ thể thông qua các kỹ thuật như xoa bóp, hít thở, làm sạch…., ta có thể tạo ra trạng thái thư giãn bằng tinh dầu và cân bằng cảm xúc khi đối mặt với những suy nghĩ hoặc cảm giác tiêu cực. Đừng quên là Kobi sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong hành trình khám phá thế giới thiên nhiên tuyệt vời nhé.